Jooga – iidne ellujäämise võimalus
Paljud inimesed, kes harrastavad joogat, ei teadvustagi endale, miks nad seda teevad. Jooga on lihtsalt mõnus ja annab hea enesetunde.
Samas need, kes joogaga iial tegemist pole teinud, arvavad, et joogas on palju keerulisi harjutusi ja mediteerimist, et joogid istuvad tundide või isegi päevade kaupa ühe koha peal, mõmisevad mingeid mantraid, pööritavad silmi ja hõljuvad pilvedes.
Kas see ikka on nii? Tegelikult on nii ja naa.
Jooga tähendab tõlkes ühinemist. Eesmärk on teadvuse ja füüsilise keha vahel tasakaalu saavutamine ning selle säilitamine.
Kundalin-jooga meister joogi Bhajan on öelnud, et kõige tõsisemalt võetav jooga on abielu. Et abielupaar koos püsiks, tuleb kõvasti vaeva näha ja ühiselt pingutada. Samamoodi on ka joogaga. Et saada head tulemust, peab vaeva nägema ning andma endast parim. Kõik sõltub meist endist, kui palju oleme valmis oma keha ja hinge teenima, et nemad jälle meid teenida saaksid.
Milline joogaliik?
Selle asemel, et pelgalt mõtiskleda, milline joogaliik just minule sobida võiks, soovitan neist mõned omal nahal järele proovida.
Joogaliike on palju, mõningad on tänaseks Eestimaal ka üsna populaarseks saanud. Üle kogu vabariigi võib leida joogatreenereid, kes oma ampluaad meelsasti uudishimulikele välja pakuvad.
Ilmselt kõige tuntumaks joogaliigiks võiks pidada hatha-joogat, mis on peamiselt füüsiline. Täiesti viljeldav on iyengar-jooga, kus püüeldakse abivahendite - klotside ja rihmade - abil täiuslike asendite võtmisele. Iyengar-jooga on populaarseks saanud just sportlaste hulgas.
Ashtanga-jooga puhul tehakse väga kõrgel temperatuuril läbi tõsine treening, mis koosneb rasketest üksikutest harjutustest ja mida sooritatakse hingamise rütmis.
Šivananda-joogas lähtutakse viie punkti filosoofiast. Siin õpivad õpilased lõdvestumise, harjutamise, hingamise, söömise ja positiivse mõtlemise aluseid.
Kundalin-jooga toime on pigem virgutav, sest tunnis kasutatakse hingamistehnikaid, mis stimuleerivad närvisüsteemi ning teevad vaimu terveks ja erksaks. Võrreldes teiste liikidega, on kundalin-jooga kõige dünaamilisem jooga vorm. Harjutustes pööratakse tähelepanu nii hingamisele, füüsilistele harjutustele, loitsimistele kui ka meditatsioonile. Kõik koos aitavad hoida lahti energia keskusi; venitada meridiaane, mille kaudu energia voolab elunditesse; tasakaalustada näärmete, närvisüsteemi ja aju tööd. Harjutused mõjutavad ka lümfide-neerude-näärmete tööd ning aitavad kehast mürke välja viia.
See joogaliik sobib hästi inimestele, kes elavad aktiivselt oma igapäevast elu ega ole suundunud mediteerima erakuna.
Kundalin-jooga aitab lõdvestuda, saavutada ja hoida tasakaalu emotsionaalselt, vaimselt, mentaalselt. Samas aitab see tõsta ja hoida energia taset, andes lihtsalt hea enesetunde ning rahu.
Mida immuunsüsteemi tugevdamiseks ise teha saate
Kõige olulisem jooga juures on see, et see aitab tugevdada immuunsüsteemi. Nii ei haigestu me kergelt tülikatesse külmetus- või nakkushaigustesse.
- Vähendage stressi tegutsemisega; probleemid võtke käsile kohe, kui need ilmnevad, ärge eirake neid ega lükake kõrvale. Tunne, et olete olukorra peremees, vähendab stressi.
- Laske välja negatiivsed tunded, nagu muretsemine, viha, frustratsioon, kurbus. Kasvatage endas rõõmu, armastust ja tänulikkust, omandage elurõõmsad hoiakud, emotsioonid, mõtted.
- Õppige lõdvestuma ja mediteerima. Valige lõõgastavaid tegevusi ning veetke aega iseendaga.
- Juhtige ise oma elu. Jätke kaeblemine asjade üle, mis teid häirivad. Muutke neid, olukorda või oma suhtumist.
- Arendage sõprussuhteid ja otsige teisi inimesi. Leidke endale seltskond, kus saate tunda jagamise, andmise ning saamise rõõmu.
- Toitke oma keha tervisliku toiduga, eelistatavalt värske ja looduslikuga. Hoolitsege selle eest, et saaksite piisavalt vitamiine B6, B12 ja C ning ka mineraale, eriti rauda ja tsinki.
- Olge füüsiliselt aktiivne, tegelge mingite harjutustega vähemalt tund päevas, viibige võimalikult palju värskes õhus ja lõõgastavas ümbruses.
- Lubage endale aega loovaks tegevuseks, millest te rõõmu tunnete.
- Otsustage olla õnnelik ja terve, visualiseerige ennast, täis elu.
- Naerge iga päev. Rääkige kellelegi mõni anekdoot või tehke kellelegi rõõmu. Särage. Elu on lühike. Nautige seda praegu!
- Avage oma süda ja kogege jumalikkust, omaenda hinge, armastust ja elu!
Jooga jaoks pole oluline, millal seda teha, oluline on, et ta on osa teie igapäevasest elurütmist, aitab teil vormis püsida, vaatamata sellele, mis tööd te teete või milline välja näete. Võite alustada päeva meeldivate pehmete keha lahtivenitavate harjutustega või siis saata päev õhtusse pisut raskemate ja pingutust nõudvamate harjutustega. Jooga sobib kõigile.
1. Kaamelisõit. Istuge kandadel ning painutage selgroogu taha ja ette, hingates sisse, kui see ettepoole kummub, ning välja, kui see tagasi tõmbub. 2-3 min.
2. Pöörded. Istuge kandadel, käed õlgadel, sõrmed ees ja pöidlad taga. Pöörake selgroogu taha ja ette.
2-3 min.
3. Laske käed lõdvalt põlvedele ja hingake sisse, tõstes õlad kõrvadeni. Välja hingates laske need uuesti alla. 2-3 min.
4. Kaelaringid. Laske lõug rinnale ja tehke siis pearing, alustades nii, et parem kõrv puudutaks paremat õlga. Siis kallutage pea kaela kõverdades taha, vasakule (vasak kõrv vasakule õlale) ja jälle ette. Jätkake aeglaste sujuvate ringide tegemist, siludes selle juures kõik ettetulevad jõnksud. Seejärel korrake neid teisele poole. 2-3 min.
5. Kass-lehm. Asetuge neljakäpuli, reied otse puusade ja käsivarred otse õlgade all, reied ja käsivarred paralleelsed, ning tõmmake selg küüru, samal ajal välja hingates ja pead rinnale langetades. Sisse hingates pressige kõht põranda poole, samal ajal pead taha painutades. Jätkake harjutust tempot tõstes. 2-3 min.
6. Elunärvi sirutamine.
a) Istuge põrandal, mõlemad jalad ette sirutatud. Painutage end puusadest, haarake varvastest kinni ja viige välja hingates pea alla põlvedeni, sisse hingamisel tõstke jälle üles. 1-2 min.
b) Asetage vasak kand vastu paremat reit ja korrake harjutust, tõmmates pead välja hingates parema põlve juurde. 1-2 min.
Vahetage jalga ja korrake.
7. Istudes põrandal, ajage jalad hästi laiali, haarake varvastest ja hingake sisse. Väljahingamise juures langetage pea vaheldumisi kummagi põlve juurde. 1-2 min.
Lisainfo joogatreeningute kohta:
- www.massaaz.ee
- www.kundalinijooga.ee
- www.jooga.ee
